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徒步穿越


為愛行走——徒步穿越系列課程 

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項目簡介:在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區域進行了解,包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數,所需的裝備、食物、藥品等等。

徒步穿越的前提:
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進,體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。
徒步行走的基本原理及要領:
徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐??刂乒澴?,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速?! ?/span>
剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發,隊員之間應該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊員與前進隊員就不會互相影響,一般情況下,暫停隊員靠右邊停留,前進隊員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊伍相遇時,也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內,夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。

【野外徒步的注意事項】 

1.  集體中應選舉一個隊長,并賦予他相當權力,有民主也要有集中。 

2.  集體中應該對一些事情作明確分工,如:開路、斷后、生火、扎營等。 

3.  所有裝備和給養應根據各人體力好壞及性別做科學分配背負,以便隊伍保持一致的速度。 

4.  如有人遇到嚴重的傷病,整個穿越計劃必須作出應變,全體放棄或部分人帶傷員撤退。 

5.  全程盡量保持勻速,掌握節奏,按計劃的休息時間休息和進食。 

6.  攜帶并保護好地圖和資料,攜帶較準確的指北針和海拔表。 

7.  帶信號筆和撲克牌,以備迷路時作路標記號用。 

8.  準備好防水沖鋒衣褲,但雨具一定還要準備防水登山鞋,有條件就準備好的。 

9.  如對穿越地區所知資料甚少、條件又較復雜時最好請走過的人同行或找當地向導帶路。 

10.  在向背包內填裝物品前,先用塑料袋或密封袋包裹,這樣既防水也有利于物品分類。 

11.  根據大家途中的體力情況及時調整計劃,必要時寧可延長穿越時間。避免不必要的體力過分透支,要為后來不可預見的意外情況使體力留有余地。 


【團隊可以達成的目的】 

¤ 鍛煉控制身體的能力和應變的能力

¤ 在野外環境中發掘個人潛能,開發領導力和服從力。 

¤ 與環境和諧相處,融入自然。 

¤ 團隊成員相互扶持、攜手前行,激發團隊內部的凝聚力。 

【野外徒步的線路】 

1、從化天堂頂 

2、從化溪頭村 

3、英西峰林 

4、肇慶鼎湖 

5、白云區帽峰山

30條成熟線路供團隊體驗13729816646


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